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【 关于旅行 】路跑完如何缓解痠痛?!

发布时间:2020-06-11   浏览量:488   

 


路跑完如何缓解痠痛?!|全民疯路跑 赛后篇 by 健谈

畅快的路跑后,留下痠痛的双腿跟疲倦的身体,该怎幺处理可以让我们快一点得到舒缓呢?Mary今天要教大家跑完步之后,该如何保养身体。

【 关于旅行 】路跑完如何缓解痠痛?!

大家可以在路跑前一天,先準备二到四瓶水(600cc宝特瓶)冷冻起来,然后在路跑当天早上出门前,把他放到冷藏,这样跑完回来使用才不会是太硬的冰块。

一跑完回家后,将水瓶拿出来,都用毛巾包覆,两瓶压在大腿下冰敷,另外两瓶敷在觉得痠痛的地方。

若天气比较热的时候,可以用水桶装满水,将两瓶水瓶放入,然后双脚泡进去,再用毛巾打湿(或泡过水桶内的冰水也可以)盖在膝盖上,可以同时冰敷脚踝及膝盖。

冰敷完30分钟后,趁冰还没完全溶化时,可以用来滚腿。自己不好滚的话,也可以请家人帮忙滚,这样滚腿可以同时有放鬆跟冰敷的效果。如果使用有曲线的宝特瓶,滚起来会更有感觉喔!

如果跑完之后,没办法马上冰敷怎幺办!?建议可以使用冰敷袋或发烧用的退热贴,贴在痠痛的地方,也可以达到一定的效果喔!

最后要提醒大家,吃好、睡好,也是帮助身体修护的方法。另外,冰敷若超过两天都没舒缓,有可能不是普通的疼痛,请赶快去看医生喔!

 

 

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文章来源:健谈

图文创作:健谈

专家谘询:专业运动教练 刘大敭

参考资料:我的跑步学校

 

 

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