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科学研究「不同时段」喝咖啡效果不同:下午 1 3 点之间,

发布时间:2020-07-27   浏览量:661   

 

科学研究「不同时段」喝咖啡效果不同:下午 1  3 点之间,

咖啡是上班族用来打起精神好伙伴。对于典型的成年人而言,健康咖啡因摄入量的建议上限为每天 300 ~ 400 毫克,过量可能导致失眠、焦虑、心悸、紧张与盗汗等副作用。事实上,要聪明喝咖啡不仅得控制用量,更要选对时间,因为根据多项科学研究,不同时段摄取咖啡因有不同效果。

清晨(上午 8 点以前):唤起积极情绪

儘管从生理角度来看,这个时段摄取咖啡因并无太多作用,因为 刚睡醒时皮质醇正达到巅峰,这种荷尔蒙自然会促使你清醒和警觉 。但仍然有很多人喜欢在清晨煮一杯咖啡来度过安静的时光,让脑袋在浓郁的咖啡香中慢慢甦醒。

从心理学的角度出发, 当人们专注于味道、香气和温度时,是一种正念的练习,有助放鬆并提升情绪 ,让你用更积极的态度开始新的一天。

午餐时间前(10 ~ 11 点):增强学习力

清晨过后直到午餐时间之前,皮质醇的水平会持续下降。在一天的这个时候,摄取咖啡因最大的好处就是 强化记忆与学习力 。

美国约翰霍普金斯大学曾做过一项 实验 ,研究人员让两组受试者记住一系列图像,并让其中一组人服用含有 200 毫克咖啡因的药丸。随后研究人员测试了他们识别图像的能力,结果服用咖啡因药丸的受试者全都表现得更好。如果你在午餐前需要读一份报告、参加研讨会或者学习新东西,一杯咖啡会让你受益良多。

下午 1 ~ 3 点之间:保持清醒、舒缓眼部疲劳

中午用餐时间皮质醇水平达到第二次高峰,并在下午 1 点过后再次开始下降, 加上血糖上升使脑袋昏沉,因此 午餐后一杯咖啡可能让你保持清醒 。

大脑中一种名为腺苷的化学物质与其受体结合时,会让人产生困倦感。而咖啡因能阻止这种情况来抵御嗜睡。要代谢所有咖啡因通常至少需要 8 小时以上,如果不想影响晚上睡眠,那幺下午 1 ~ 3 点之间是喝咖啡的最佳时机。值得注意是,许多上班族在上午时紧盯电脑萤幕, 到了下午时便感到双眼乾涩、疲劳、布满血丝 。许多人选择点眼药水,但临床医师 Jeannette Graf 指出:咖啡因与茶类中含有的「单宁」一样,具有 舒缓、抗炎的作用,可以减缓眼部疲劳与浮肿;并且咖啡因有助于皮肤中血液的微循环,通过缩小血管和镇静皮肤,能够暂时减少眼袋。 如果下班后你正好要参加一场聚会,又不想带着深深的眼袋与红肿的双眼见人,不妨试试看来杯咖啡吧!

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