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网路成瘾学好时间管理更重要

发布时间:2020-07-30   浏览量:960   

 

原本只是想休息一下上网,没想到一下子就过了三个小时,原本预定要做的事都没做。这样的情况是否也发生在你身上呢?行动装置普及的现在,随时随地上网更加重的网路成瘾的问题,究竟该怎幺管理自己?日本治疗网路成瘾的医师现身告诉你,如何下定决心做好时间管理。


《ネット依存症のことがよくわかる本》作者樋口进唯一名精神科医师,专门研究各类「成瘾」,近年来更成立「网路成瘾」部门,希望蒐集来自全国各地的病例整理出网路成瘾的解决之道。网路成瘾症所带来的影响不只是视力减退,甚至会产生对人际疏离,足不出户等。


相信很多人都知道,减少使用网路时间并不是一件容易的事。所以首要目标不是立即切断网路,而是想办法减少使用时间。因此,寻找网路的替代品就是一件关键的事,例如旅行、阅读、运动等。可以从原本的10小时减为5小时,再减为3小时,循序渐进,并给自己一週一天完全不碰网路。
 

远离网路成瘾的方法:


1.让自己知道正在失去
列出自己上网时失去的东西。从实际上的网路费、电费,到时间上的损失都可以列出来。例如上网5个小时,却失去了跟家人一起聚会的时间。


2.找出网路成瘾的元兇
为什幺自己会成瘾,其实很多人都很明白。想要一直玩线上游戏的人,可以想办法让自己忙起来,转移对线上游戏的注意力。没事挂在脸书上的人,可以透过直接和朋友见面来互动。


3.记录自己上网的时间
你知道自己一共上网多久吗?「总觉得才几十分钟吧!」这样说的人,记录后都会被自己的上网时数吓一跳。如果你确实地记录一下,会发现自己上网的时间多得惊人。再换算这些时间你其实可以做多少事,就会知道自己其实是在虚度光阴。


4.做好时间管理
给自己的每一个时间点写好要做的事,列出行程表。决定好上网时数就不要对自己宽容,时间一到就要立即停止。不只上网时间,连早起的时间都固定,养成对自己守时的习惯。


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